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Santé La lumière bleue ne serait pas si mauvaise pour le sommeil
Des chercheurs de l'université de Manchester se sont penchés sur l'impact de la lumière bleue sur le sommeil. Elle ne serait pas si dangereuse.
La lumière bleue ne serait pas si néfaste que cela pour le sommeil, selon des chercheurs de l'Université de Manchester, qui ont étudié les effets de la lumière émise par les téléphones portables, les tablettes ou encore les écrans d'ordinateur. Utiliser des lumières plus faibles le soir, et des lumières plus chaudes le jour serait meilleur pour la santé.
La recherche a été menée sur des souris, et a été faite avec des lumières spécialement créées pour pouvoir modifier la couleur de la lumière sans changer sa puissance. Selon leurs découvertes, la couleur bleue produit des effets plus faibles sur les animaux que les lumières jaunes.
«Notre idée que la lumière bleue a le plus grand effet sur notre horloge biologique est une fausse conception. En fait la couleur bleue a un effet plus faible que la lumière blanche ou jaune, à puissance équivalente», explique le docteur Tim Brown.
Selon lui, la technologie actuelle faite pour limiter notre exposition à la lumière bleue le soir enverrait divers signaux aux gens, et leurs découvertes pourraient être importantes pour la création de ce genre de gadgets.
L'horloge biologique utilise une protéine spéciale, photosensible, afin de mesurer la puissance. Elle s'appelle mélanopsine, et est faite pour détecter les photons à ondes courtes. C'est pour cela que les chercheurs pensaient à l'origine que la lumière bleue avait un fort effet.
Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone
Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.
Photo: Getty
Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.
Photo: Getty
Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.
Photo: Getty
Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.
Photo: Swisscom
Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!
Photo: Menthal Score
Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.
Photo: Keystone/Christof Schürpf
Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.
Photo: Getty
Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.
Photo: Getty
Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.
Photo: Getty
Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).
Photo: Getty
Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.
Photo: Getty
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