Salute fisica e mentale Cinque piccoli cambiamenti nello stile di vita per un nuovo anno più sano
Aggiungere più verdure alla propria dieta e fare piccoli passi può trasformare la vostra salute fisica e mentale nel 2025.
17.01.2025, 16:00
17.01.2025, 16:10
Covermedia
Mentre formulate i vostri propositi per il nuovo anno, prendete in considerazione semplici modifiche che potrebbero rendere l'anno prossimo più sano e felice.
Gli chef ed esperti di benessere Steve e Dave Flynn, fondatori di The Happy Pear, offrono i loro consigli per migliorare il benessere in modo pratico e sostenibile.
Iniziare la giornata con una carica di salute
Cominciate la mattina con una colazione nutriente e ricca di vitamine.
«Un frullato verde energizzante o una tazza di tè allo zenzero accompagnata da una ciotola di frutta con muesli e yogurt è l'ideale per iniziare la giornata con energia», suggeriscono Steve e Dave. Introdurre frutta e verdura fin dal mattino è un modo semplice per alimentare vitalità e benessere.
Riempite metà del piatto con le verdure
A ogni pasto, assicuratevi che metà del piatto sia composta da verdure fresche o cotte.
«Questa semplice abitudine migliora la salute dell'intestino, del cuore, del sistema immunitario e persino quella mentale», spiegano. Le verdure sono ricche di fibre essenziali (consumate in quantità insufficiente dal 90% degli adulti britannici) e apportano vitamine e minerali fondamentali per il corpo.
Muoversi di più
L'esercizio quotidiano, anche minimo, è essenziale per il benessere.
«Non siamo fatti per essere sedentari», ricordano i due esperti. «Incorporate il movimento nella vostra routine: una passeggiata veloce al mattino, una pausa ballo con la vostra playlist preferita o un nuovo hobby come yoga o pilates possono fare la differenza». Oltre a migliorare la forma fisica, il movimento aiuta a migliorare l'umore e a mantenere la motivazione.
Provate i lunedì senza carne
Sperimentare pasti a base vegetale può arricchire la dieta e migliorare la salute generale.
«Iniziate con un solo pasto vegetale a settimana, come le linguine ai funghi o un sostanzioso pasticcio di lenticchie», suggeriscono. «Scoprirete che sono gustosi, facili da preparare e benefici per la salute, oltre che per il portafoglio».
Riconnettersi con la natura
Trascorrere più tempo all'aria aperta è un toccasana per mente e corpo.
«Anche in inverno, una passeggiata all'aria aperta può fare miracoli», consigliano. Il contatto con la natura contribuisce al benessere mentale e fisico, migliorando l'umore e riducendo lo stress.
Con questi piccoli cambiamenti, il vostro nuovo anno potrà essere più sano, felice e sostenibile.
