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Conclusions inquiétantes Les effets du manque de sommeil sont pires que ce que l'on pensait
Le manque de sommeil est dangereux. Une nouvelle étude de la Michigan State University l'a prouvé, et les conclusions sont inquiétantes.
Les effets du manque de sommeil sont bien plus dangereux que ce que l'on pensait, selon une nouvelle étude de la Michigan State University. Ils ont en effet étudié les effets du manque de sommeil, qui a un impact sur la possibilité de mener une série de tâches sans se perdre, malgré des interruptions.
«Notre recherche montre que le manque de sommeil double les chances de faire des erreurs et triple le nombre de chutes d'attention, ce qui est effrayant, explique la professeure Kimberly Fenn. Les individus manquant de sommeil doivent faire attention dans tout ce qu'ils font, et ne peuvent pas se dire qu'ils ne feront pas d'erreurs fatales. Souvent, comme au volant d'une voiture, ces erreurs peuvent avoir des conséquences tragiques.»
Pour l'étude, les chercheurs ont enrôlé 138 personnes et ont demandé à 77 d'entre eux de rester éveillés toute la nuit et 61 de dormir.
Important déficit de l'attention
Tous les participants étaient sujets à deux tests cognitifs différents le soir. L'un mesurant leur temps de réaction à un stimulus, et l'autre mesurant la capacité de chacun à maintenir une série d'étapes sans en louper ou répéter, en étant de temps à autres interrompu. Les participant devaient ensuite répéter les mêmes tâches le matin, pour voir à quel point le manque de sommeil les affectait.
«Après avoir été interrompu, il y avait 15% d'erreurs le soir, et nous avons noté que cela augmentait à 30% pour les participants du groupe privé de sommeil le lendemain matin», note la co-auteure de l'étude, Michelle Stepan.
«Il y a des tâches que certains peuvent faire en pilote automatique, ajoute la docteure Fenn, et qui ne seront pas affectées par le manque de sommeil. Cependant, cela cause des déficits d'attention plus larges dans toutes les facettes de la vie.»
Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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