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A tout âge La méditation de pleine conscience favorise le bien-être
La méditation de pleine conscience fait référence à la capacité naturelle de l'homme à être conscient de ses expériences et à prêter attention au moment présent de manière ciblée. Des chercheurs de l'Université Flinders en Australie recommandent de s’appuyer sur des programmes en ligne.
Selon des chercheurs australiens, la pratique de la pleine conscience présente des avantages pour les personnes de tous âges.
Des experts du vieillissement en bonne santé de l'Université Flinders en Australie ont mené une enquête communautaire en ligne auprès de plus de 620 participants âgés de 18 à 86 ans.
Ils ont ainsi constaté que certaines caractéristiques de la pleine conscience – la capacité naturelle de l'être humain à être conscient de ses expériences et à prêter attention au moment présent de manière ciblée – semblent plus évidentes chez les personnes âgées que chez les jeunes.
«La capacité à apprécier la nature temporaire des expériences personnelles peut être particulièrement importante pour la façon dont les gens gèrent leurs objectifs quotidiens au cours de la seconde moitié de la vie, a déclaré l'auteur principal Leeann Mahlo. Nous avons constaté que les relations positives entre les aspects de la pleine conscience et du bien-être se renforcent à partir de l'âge moyen. Nos conclusions suggèrent que si la pleine conscience présente des avantages particuliers à un âge avancé, cela pourrait se traduire par des approches de formation adaptées pour améliorer le bien-être des populations plus âgées.»
De nombreux bénéfices
Les chercheurs ont également noté que l'utilisation de techniques de pleine conscience peut contribuer à réduire le stress et à promouvoir des résultats psychologiques positifs, et que la capacité à adopter une orientation sans jugement peut devenir particulièrement importante pour les personnes d'un âge avancé.
À la lumière des résultats, ils recommandent aux personnes de développer des techniques de réflexion pour devenir plus conscientes de leurs pensées et de leur environnement, comprendre que les pensées, les sentiments et les situations existent sur le moment et ne dureront pas, et d'étudier les programmes basés sur des applications comme Calm, Headspace, Insight Timer, Smiling Mind et Stop, Breathe & Think.
«Ces programmes peuvent être utilisés sur des ordinateurs ou des smartphones et offrent des moyens flexibles d'apprendre et de pratiquer la pleine conscience – y compris pour les personnes qui passent maintenant plus de temps à la maison», a ajouté M. Mahlo.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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