Über Stock und Stein Wandern – darum tut es dem Körper so gut

dpa

26.7.2019

Ab in die Natur. Wandern macht fit, schlank und gute Laune. Soweit so gut, aber wie schaffe ich den Einstieg? Die besten Tipps von einem Experten.

Wandern ist gesund – selbst wenn es nur jeden Tag ein kurzes Stück ist. Wer nur eine halbe Stunde pro Tag zügig geht, tut bereits einiges für seine Gesundheit, rät Ingo Froböse. Er leitet das Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.

Das gilt vor allem dann, wenn es dabei nicht nur über Asphalt geht, sondern über Stock und Stein: Das Gehen auf unebenen, abwechslungsreichen Untergründen stärkt den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System. Zudem profitiert das Immunsystem von frischer Luft.

Stoffwechsel in Schwung bringen

Wer etwas mehr Zeit und Mühe investiert, kann durch Wandern zudem seinen Stoffwechsel in Schwung bringen, sagt Froböse. Denn fast unbemerkt werden dabei nahezu alle grossen Muskeln trainiert – das verbraucht auf lange Sicht jede Menge Energie.

Geduld ist angesagt: Bis die Kilos beim Wandern purzeln, vergeht einige Zeit.
Geduld ist angesagt: Bis die Kilos beim Wandern purzeln, vergeht einige Zeit.
Bild: iStock

Wer auf dem Weg durch Wald und Flur wirklich Gewicht verlieren will, braucht allerdings etwas Geduld: Bis die Kilos wirklich purzeln, vergeht bei diesem Training einige Zeit.

Für den Start ins intensivere Wandertraining empfiehlt Froböse pro Woche drei Touren von etwa 45 bis 60 Minuten, später ergänzt um Halb- oder Ganztagestouren am Wochenende.

Viel Ausrüstung braucht es für solche Touren noch nicht. In gutes Schuhwerk sollten allerdings auch Wander-Anfänger investieren, um Schmerzen und Blasen vorzubeugen.

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