I consigli della psicologa Coronavirus: come evitare di cedere alla paura?
Paura di ammalarsi? Come spiegare questi sconvolgimenti ai bambini? Come aiutare le cosiddette persone «a rischio» a gestire lo stress di cui si può soffrire di fronte all’epidemia di coronavirus?
Il numero di persone contagiate dal coronavirus in Svizzera è salito domenica a 14'336, i morti 257, di cui 93 in Ticino. Secondo il ministro della salute Alain Berset, il paese si sta avvicinando al picco della curva, ma occorre mantenere la disciplina.
Sono numeri rilevanti, che possono spaventare, così come la situazione in generale. Come affrontarla? Come evitare di cedere al panico? «Bluewin» ha intervistato Lucia Magaldi, psicologa e specialista in terapia cognitiva comportamentale. Ecco in pochi punti, i suoi consigli.
Come evitare il panico e la paura di ammalarsi? Esiste un rimedio segreto?
Di fronte all’incertezza generata da questa epidemia di Covid-19, è importante concentrarsi su ciò che accade nell’immediato e che si trova sotto il nostro controllo, piuttosto che su ciò che potrebbe accadere. Consiglio di focalizzare l’attenzione sulle azioni alla nostra portata e che ci consentono di restare integri e calmi di fronte alla paura.
Per esempio: mantenere una routine quotidiana sana e rispettare le misure preventive dettate dagli organi competenti. Queste semplici azioni contribuiscono a migliorare il nostro senso di efficienza e di fiducia in noi stessi di fronte a questa realtà sconcertante. Anche dedicarsi a pratiche di meditazione può aiutare ad affrontare queste situazioni.
L’eccesso di informazioni gioca un ruolo preponderante sullo stato d’animo della gente. Come si può fare per non cadere in questa follia mediatica?
È consigliabile essere ben informati, ma esserlo troppo è controproducente.
Da un lato, è bene informarsi soltanto sui canali ufficiali, poiché circolano molte notizie false. Dall’altro lato, dedicarvi poco tempo. Una buona tecnica consiste nello stabilire degli orari fissi per l’informazione: per esempio, la mattina a colazione. Per poi passare il resto della giornata a fare cose che ci piacciono e che amiamo, approfittando del tempo che la vita ci regala oggi!
In questo momento, non ci sono più scuse per non avvicinarsi alla propria famiglia, per non dedicarsi ad un passatempo in casa o non terminare ciò che era rimasto in sospeso da tempo. Bisogna restare positivi per affrontare questa situazione.
Le persone di più di 65 anni e quelle già affette da una malattia sono soggette ad una pressione ancora più forte. Anche restando confinati in casa, i cosiddetti individui «a rischio» come possono gestire al meglio questa situazione?
Bisogna contattarli, ascoltarli, capire quali siano i loro bisogni. Ciò li aiuterà enormemente a sentirsi protetti e a mantenere uno stato d’animo sano.
Inoltre, le stesse raccomandazioni di prima valgono per tutte le fasce d’età: restate informati, ma non troppo, conservate delle abitudini di vita sane, rimanete in contatto con i vostri cari e mantenete un atteggiamento positivo.
E i bambini? Come spiegare loro tutti gli sconvolgimenti che stiamo vivendo attualmente?
Con i bambini, bisogna prendersi del tempo per spiegare la situazione di modo che possano capire. Dovremmo inoltre incoraggiarli a dissipare i loro dubbi e ad esprimere i loro sentimenti nei confronti di ciò che stanno vivendo.
Possiamo servirci di noi stessi come esempio, raccontandogli ciò che proviamo e come riusciamo a dosare le nostre preoccupazioni. In questo modo, potranno anche acquisire degli strumenti che li aiutino a gestire le proprie.
È ugualmente importante tenere conto dei due tipi di linguaggio: verbale e non verbale. I neonati avvertono l’inquietudine degli altri. Dobbiamo quindi rimanere calmi. In questo modo si sentiranno più sicuri. Sappiamo bene che anche le emozioni sono contagiose. Una volta che il bambino avrà acquisito il linguaggio, aggiungeremo la spiegazione verbale utilizzando sempre termini che facciano già parte del suo vocabolario.
Consiglio inoltre di prestare attenzione al loro comportamento, al fine di identificare qualsiasi cambiamento che potrebbe indicare turbamento o stress causati dalla situazione.
La gente attende le date della fine della quarantena come una liberazione certa. Un eventuale prolungamento delle misure potrebbe essere molto negativo per il morale?
Tenuto conto della probabilità di un simile prolungamento, penso che la cosa più sana sia concentrarsi sul quotidiano e rimanere flessibili in vista delle disposizioni che potrebbero essere prese in futuro. La realtà è che, poco a poco, acquisiremo una migliore conoscenza del Covid-19 e le misure adottate saranno conformi a questo aggiornamento dei progressi. In quanto cittadini, dobbiamo accettarle ed adattarci. E per farlo, dobbiamo rispettare l’isolamento sociale, che al momento è l’arma migliore di cui disponiamo per prenderci cura di noi stessi e degli altri.
Come si può adottare un atteggiamento positivo malgrado la situazione allarmante? Ha qualche consiglio per trascorrere questo periodo nella miglior maniera possibile?
Per quanto possa essere difficile, è sempre possibile restare postivi, anche di fronte alle situazioni più estreme. Dobbiamo individuare i vantaggi che emergono da questo processo e considerarli un’opportunità di crescita personale e sociale. Nel corso di queste giornate, siamo stati obbligati a fare una pausa, a riflettere e a ristabilire le priorità di cui abbiamo parlato all’inizio.
Abbiamo osservato che questo isolamento ha messo in risalto, in tutto il mondo, l’importanza di essere (emotivamente) più connessi con gli altri, generando un pensiero più empatico e solidale. Di conseguenza, meno egoista. Molti sembrano aver imparato che l’unico modo per spingersi oltre sia pensare al plurale, pensare che siamo tutti «insieme» invece che tutti separati.
Si tratta senza dubbio di un duro colpo per l’essere umano e non stiamo cercando di minimizzare le sofferenze che questo virus sta causando a livello mondiale. Ma è in questo momento che dobbiamo ricordare che gli essere umani hanno la capacità di superare le più grandi avversità e di uscirne più forti. È la resilienza.
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Una militante Femen svela sul suo petto l'iscrizione «Fascismo, non un passo di più» durante una manifestazione davanti alla sede del partito di estrema destra spagnolo VOX a Madrid, Spagna. (30 aprile 2021)
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Un occhio inquisitore... In Nepal, il governo ha deciso di applicare, a partire dal 29 aprile 2021, restrizioni nella valle di Kathmandu poiché il numero di casi di Covid-19 continua ad aumentare.
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Dramma. Un ebreo ortodosso osserva alcuni oggetti personali abbandonati... Il più grande raduno in Israele dall'inizio della pandemia di Covid si è trasformato in un incubo. Un incidente ha fatto almeno 44 morti durante un pellegrinaggio ebraico ortodosso nel nord del paese. (30 aprile 2021)
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Impressionanti lavori: alcuni operai a lavoro, dopo una frana, per rendere nuovamente percorribile la ferrovia sulla riva destra del Reno, a Kestert, in Germania.
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Questo bambino indiano sta facendo un test poiché presenta sintomi: la pandemia di coronavirus sta infuriando in India. Il numero di morti ha superato i 200.000 mercoledì 28 aprile, con più di 3.000 decessi segnalati per la prima volta in 24 ore, secondo i dati ufficiali. (29 aprile 2021)
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Orgogliosa del suo paese... Una donna sventola la bandiera cinese durante un raduno per osservare il lancio del modulo centrale Tianhe («Armonia celeste»), azionato da un razzo Lunga Marcia 5B, dal centro di lancio di Wenchang. La Cina ha lanciato il primo dei tre elementi della sua stazione spaziale, la «CSS», la cui costruzione richiederà fino alla fine del 2022 una decina di missioni. (29 aprile 2021)
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Chi vuole portarsi a casa un po' di Federer? I calzini che il campione di tennis ha indossato per il Qatar Open 2021 sono esposti alla casa d'aste Christie’s di Zurigo. I vecchi abiti dello sportivo sono stati messi in vendita. Il ricavato sarà interamente versato alla Fondazione Roger Federer, per l'educazione dei bambini. (27 aprile 2021)
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Bel colpo! Poliziotti indonesiani dispongono per terra il prodotto di un grosso sequestro in occasione di in una conferenza stampa presso la sede della polizia nazionale a Giacarta. La polizia indonesiana ha confiscato 2,5 tonnellate di metanfetamina in cristalli provenienti da una rete internazionale di narcotraffico operante in Medio Oriente, Malaysia e Indonesia. (28 aprile 2021)
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Totalmente autonomo! Un robot prepara una paella in occasione della sua presentazione a Malaga, in Spagna. Questo robot, creato congiuntamente dalle aziende Mimkook e Be robot 5, è in grado di cucinare una paella da solo, senza la supervisione di uno chef. (28 aprile 2021)
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I lavori di rimozione della neve sono ancora in corso in vista dell'apertura del passo dell'Oberalp tra Andermatt e Sedrun. (27 aprile 2021)
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Alcuni ciclisti si sono goduti il bel tempo primaverile lungo la strada del passo dell'Oberalp... ma anche la vista del paesaggio ancora innevato. (27 aprile 2021)
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Ben protetta... Una donna con una mascherina sul volto circola con il suo nutrito seguiti di cagnolini per le strade di Hanoi, in Vietnam. Il ministro della Sanità, Nguyen Thanh Long, ha recentemente messo in guardia contro un'eventuale quarta ondata di Covid-19, poiché la pandemia nei paesi vicini, Cambogia e Laos, si sta aggravando. (27 aprile 2021)
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La scultura «Der Manipulator» dell'artista svizzero Markus Meyle viene trasportata in volo al Guschakopf in vista dell'esposizione internazionale d'arte all'aperto «Bad Ragartz» a Bad Ragaz (San Gallo). (26 aprile 2021)
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La mostra riunirà 83 artisti di 16 paesi che presenteranno le loro opere a partire dall'8 maggio.
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Si torna a scuola! Questi bambini tornano in classe a Parigi dopo la chiusura prolungata della scuola a causa della pandemia di coronavirus. (26 aprile 2021)
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In Sassonia (Germania), sono stati accesi dei piccoli fuochi in questo vigneto nella speranza di proteggerlo dalle gelate tardive. (26 aprile 2021)
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L'quipaggio di SpaceX, da sinistra a destra, l'astronauta della NASA Megan McArthur, l'astronauta dell'Agenzia spaziale europea Thomas Pesquet, l'astronauta della NASA Shane Kimbrough e l'astronauta della Japan Aerospace Exploration Agency Akihiko Hoshide, lasciano l'Operations and Checkout Building per dirigersi verso la piattaforma di lancio, venerdì 23 aprile 2021, al Kennedy Space Center di Cape Canaveral, Florida. I quattro astronauti della SpaceX Crew dovrebbero partire questo venerdì alle 11:49, diretti alla Stazione Spaziale Internazionale per un soggiorno di sei mesi nell'orbita terrestre.
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La cancelliera tedesca Angela Merkel testimonierà questo venerdì, 23 aprile 2021, davanti alla commissione parlamentare d'inchiesta incaricata di fare luce sulla società di pagamento Wirecard, il cui crollo ha causato uno scandalo clamoroso in Germania. Angela Merkel dovrà spiegare perché ha elogiato l'ex fiore all'occhiello della tecnologica tedesca.
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Strana creatura: Kong Ning, artista e attivista ambientalista cinese, mostra per le strade della città la sua ultima collezione di abiti ispirati al tema «Abbraccia la terra» in occasione della Giornata della Terra a Pechino. (22 aprile 2021)
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Il britannico Giarnni Regini-Moran svolge un esercizio in occasione delle qualificazioni maschili per i Campionati europei 2021 di ginnastica artistica alla St. Jakobshalle di Basilea, in Svizzera. (22 aprile 2021)
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Un thailandese in attesa di sottoporsi ad un test gratuito per il COVID-19 al fine di fermare la rapida diffusione della pandemia a Bangkok, in Thailandia. Il governo thailandese ha dichiarato Bangkok e altre province zone di massimo controllo e ha rafforzato le misure sanitarie per contenere il rapido aumento delle infezioni. (22 aprile 2021)
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