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Santé Ménopause: 3 symptômes moins connus que les bouffées de chaleur
Douleurs dans les doigts, incontinence urinaire, chute de cheveux... A l'occasion de la Journée mondiale de la ménopause ce vendredi 18 octobre, Relaxnews revient sur trois symptômes fréquents, mais encore trop peu abordés que les femmes sont susceptibles de traverser pendant cette étape importante de leur vie.
La ménopause correspond à une phase de transition hormonale chez les femmes, au cours de laquelle le système reproductif cesse de fonctionner, ce qui correspond à l'arrêt des règles et à la chute des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérones). On considère qu'une femme est ménopausée après 12 mois consécutifs sans règles. La phase qui la précède correspond à la périménopause. Elle survient généralement aux alentours de l'âge de 50 ans, mais peut également arriver avant l'âge de 40 ans ou après 55 ans.
Dans ces cas précis, on parle respectivement de ménopause précoce et de ménopause tardive.Selon l'Inserm, 80% des femmes ménopausées rencontrent d'autres symptômes que l'arrêt des règles et 20% à 25% d'entre elles estiment que la ménopause, bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie, nuit à leur qualité de vie. Bouffées de chaleur, sautes d'humeur, sécheresse vaginale, anxiété, fatigue, baisse de libido et prise de poids font partie des symptômes courants de la ménopause. Mais d'autres peuvent s'installer durablement et s'avérer très contraignants au quotidien pour les femmes qui les subissent.
Le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien désigne des sensations de fourmillement ou de picotement et une diminution de la force musculaire au niveau des mains, là où est localisé le canal carpien qui relie les os aux ligaments du poignet.
Le syndrome du canal carpien correspond à une compression du nerf médian, responsable des symptômes décrits plus haut. S'il est déclenché la plupart du temps par le vieillissement de l'organisme, il peut également se manifester lorsque le corps subit un bouleversement hormonal important, pendant la ménopause ou lors de la grossesse.
Selon le site de l'Assurance Maladie, chaque année en France un peu plus de 130 000 personnes sont opérées pour un syndrome du canal carpien. On peut aussi reposer son poignet en portant une attelle pour soulager la douleur.
L'incontinence urinaire
A la sécheresse vaginale - l'un des symptômes les plus connus de la ménopause qui touche 50% des femmes et qui se manifeste par des brûlures, des démangeaisons et des irritations au niveau du vagin- peut s'ajouter l'incontinence urinaire.
La phase de périménopause, là encore à cause de la perte des oestrogènes, peut en effet entraîner une diminution de la masse du périnée, ensemble de muscles qui soutient la vessie, ainsi que le rectum et le vagin. Des fuites urinaires pourront se manifester en cas d'effort (port d'un objet lourd ou même un simple éternuement) et/ou en cas d'un besoin urgent d'uriner.
En 2015, une étude américaine, réalisée par l'université de Californie et publiée dans la revue Menopause, mettait en lumière des épisodes dépressifs accrus chez les femmes ménopausées atteintes d'incontinence urinaire. En effet, peu d'entre elles osent en parler à leur médecin et ce phénomène d'isolement peut nuire à leur bien-être psychologique.
En termes de prise en charge, plusieurs options s'offrent aux femmes, à commencer par des séances de rééducation du périnée, supervisées par un médecin. Selon la nature de l'incontinence, un traitement médicamenteux peut également être envisagé, ainsi qu'une intervention chirurgicale (en dernier recours).
La chute de cheveux
Pour certaines femmes qui entrent en phase de ménopause, la chute des hormones peut également s'accompagner d'une chute des cheveux. Ces derniers deviennent plus fins, plus secs et plus cassants.
Ce phénomène est provoqué par une sensibilité accrue des testostérones, hormones généralement attribuées aux hommes mais également présentes en petite quantité chez les femmes. L'hyperactivité de testostérone observée pendant la périménopause réduit le diamètre des cheveux et fournit moins d'oxygène aux pointes capillaires, ce qui explique la chute.
Pour limiter la perte de cheveux, il est conseillé de privilégier l'apport en vitamines A (carotte, épinard, melon), en vitamines B (poissons gras, graines de tournesol) et en vitamines E (noix, avocat, huiles végétales).
Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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