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Des astuces pour rester en forme Le froid arrive, préparez-vous!
Les journées chaudes et ensoleillées semblent bien loin maintenant. Les jours se raccourcissent, les températures baissent et les virus semblent nous menacer... Pourtant, rester en pleine forme est possible. Pour cela, il faut avoir les bons réflexes dès les premiers jours de la saison froide.
Faire le plein de vitamines C
La vitamine C est précieuse tout au long de l’année. Cependant, quand le froid s’installe, ses bénéfices sont très utiles pour rester en forme. La vitamine C nous aide à combattre les agressions extérieures et à booster notre système immunitaire. En plus, elle réduit la fatigue! Cette vitamine est présente en quantité dans les agrumes comme l’orange, le citron ou encore le pamplemousse. Les fruits rouges contiennent également de la vitamine C ainsi que des antioxydants. Sachez que les vitamines A et D boostent également le système immunitaire. Il ne faut pas s’en priver!
Cap sur les antioxydants!
Les flavonoïdes, contenus dans les myrtilles entre autres, peuvent "collaborer" avec certaines bactéries du microbiote pour lutter contre le virus de la grippe et d'autres affections virales. Les myrtilles ont des vertus antioxydantes et régulent aussi le taux de sucre et le cholestérol.
Photo: Getty Images
La canneberge, ou cranberry en anglais, est bonne pour lutter contre les infections urinaires, la surtension artérielle et la dépression du système immunitaire. Elle aurait aussi un autre "super pouvoir": elle permettrait, en effert, de nourrir en glucide les bonnes bactéries présentent dans nos intestins.
Photo: Getty Images
Les baies de Goji ne font pas partie des "superfoods" pour rien: elles sont riches en vitamine A (béta-carotine), vitamine C et E. Elles contiennent aussi plus de fer que les épinards.
Photo: Getty Images
Les accros au chocolat peuvent se réjouir: grâce à ses flavonoïdes, le chocolat noir (!) se classe parmi les meilleurs sources d'antioxydants.
Photo: Getty Images
Le thé vert ou le matcha, cette fine poudre de thé vert supérieur, est connu pour être un "super aliment". Il regorge surtout de catéchine, cet antioxydant puissant qui élimine les radicaux libres. Le thé vert est un vrai allié beauté de la peau. Il combat d'un côté la rétention d'eau et favorise le déstockage et l'évacuations des lipides dans les cellules graisseuses. De l'autre, la catéchine est un puissant actif anti-âge qui aide à préserver l'élasticité de la peau et à oxygéner les cellules. Ainsi, la peau devient plus résistante à la pollution et les cellules se renouvellent plus facilement.
Photo: Getty Images
La vitamine A (rétinol), quant à elle, est fabriquée par le corps à partir du bêta-carotène apporté par des produits d'origine végétale. On se met donc aux carottes, abricots, mangues, légumes vert foncé, patates douces, persil et algues.
Photo: Getty Images
Comme le raisin, le curcuma possède lui aussi un fort pouvoir antioxydant grâce à son pigment polyphénolique, appelée la curcumine.
Photo: This content is subject to copyright.
Les vitamine E et C se trouvent aussi dans le chou vert qui se déguste cuit ou cru, par exemple en salade.
Photo: Getty Images
Bonne nouvelles pour ceux qui ne peuvent pas se passer d'un petit verre de vin rouge: le vin rouge - comme le raisin - contient des tanins qui sont des antioxydants.
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Les kiwis ne sont pas seulement délicieux, ils regorgent aussi beaucoup de vitamine c - 44 mg pour 100g - comme les agrumes et les fruits rouges...
Photo: Getty Images
La vitamine E est également un antioxydant puissant contenu dans les huiles végétales (germe de blé, argan, colza, tournesol), les fruits secs, et l'avocat, l'asperge, la tomate et le chou, la mûre et le cassis.
Photo: Getty Images
S’hydrater
Il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau chaque jour. Trop souvent, à la saison froide, nous ne buvons pas assez. Pourtant, les changements de température sont fréquents et nous transpirons. Quand il fait chaud, boire permet de réduire le risque de déshydratation. Quand le froid s’installe, une bonne hydratation est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme mais aussi pour l’aider à éliminer les toxines qui pourraient être à l’origine d’une pathologie ou simplement de fatigue.
Vous pouvez consommer du thé vert qui purifiera votre organisme mais aussi des eaux détox. Il est très facile d’en préparer une. Il vous suffit de remplir votre gourde d’eau minérale et d’y ajouter des morceaux de concombre, de citron (bios, de préférence!) ou encore de gingembre.
Eliminer les virus
Si nous sommes plus souvent malades quand il fait froid, c’est parce que les virus sont présents dans notre quotidien. Grâce à des gestes simples, vous pouvez les éradiquer. Chaque jour, il est préconisé d’aérer son intérieur pendant au moins 10 minutes et ce, même s’il pleut ou s’il gèle. La pollution intérieure est très importante!
Toujours pour éliminer les virus et autres bactéries, il est recommandé de se laver régulièrement les mains. Ce geste simple aide à prévenir les contaminations par la grippe ou la gastro-entérite. Avant de manger, après avoir fait les courses ou pris les transports en commun, il faut se savonner les mains!
Marcher, dormir... Des règles simples!
Quand le froid s’intalle, plus qu’à n’importe quel moment de l’année, il faut avoir une excellente hygiène de vie pour que votre organisme soit fort et en pleine forme. Bougez-vous! Marchez chaque jour, continuez à pratiquer une activité physique et sortez, c’est excellent pour le moral. Pensez aussi à bien vous reposer et à préserver votre sommeil. La fatigue peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Quand les températures baissent, continuez à prendre soin de vous et boostez votre organisme grâce à une bonne alimentation et une hygiène de vie. N’hésitez pas à faire une petite cure de vitamines, de minéraux et de probiotiques pour renforcer votre système immunitaire et rester en forme!
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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