100 Jahre jung So einfach verlängerst du dein Leben

Hier findest du die besten Tipps von 100-Jährigen und Altersforschern ...

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«Lachen ist die beste Medizin» wurde nicht ohne Grund zum Sprichwort. Wer ausgelassen lacht, tut seiner Gesundheit auf verschiedene Weise einen grossen Gefallen: 20 Sekunden entsprechen etwa der körperlichen Leistung von drei Minuten schnellem Rudern. Wer ganze zwei Minuten dauerlacht, spart sich 20 Minuten joggen.

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Lachen stärkt nachweislich das Immunsystem! Im Blut befinden sich nach einem Lachflash mehr Abwehrstoffe. Zudem werden Glückshormone ausgeschüttet, die Ausdauer wird erhöht. Auch Krankheiten wie Kopfschmerzen und Depressionen können durchs Lachen gemildert werden. Also auf zum Lachyoga, wenn Sie keine witzigen Menschen um sich herum haben.

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Einzelgänger haben eine kürzere Lebenserwartung als Menschen, die sich häufig mit ihren Liebsten umgeben. Das haben verschiedene Studien bewiesen. Freunde machen uns glücklich, senken unser Stresslevel und unterstützen uns in schweren Zeiten sowie bei Entscheidungen. Die Forscher haben sogar herausgefunden, wie viele Freunde man für ein langes, glückliches Leben braucht ...

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Laut einer Studie der Oxford-Universität ist Fünf die perfekte Anzahl an engen Freunden, die man häufig und persönlich treffen sollte (Social-Media-Online-Freunde helfen NICHT, das Leben zu verlängern!). Zudem sorgen etwa ein Dutzend weitere Verbündete für Glück, Gesundheit und das gute Gefühl, nicht allein zu sein.

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Die gesündesten Menschen, die am längsten leben, tun dies in einer sogenannten Blue Zone. Lediglich fünf gibt es auf der ganzen Welt: Loma Linda (Kalifornien), die Halbinsel Nicoya in Costa Rica, Okinawa (Japan), Sardinien sowie die griechische Insel Ikaria. An diesen Orten haben die Einwohner eine mehr als doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, gesund zu altern und über 90 oder sogar 100 zu werden. Aber warum?

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Studien zeigten, dass die Bewohner der Blue Zones einige lebensverlängernden Massnahmen ganz selbstverständlich in ihren Alltag integriert haben – und das kannst du auch, egal, wo du wohnst ...

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Menschen in einer Blue Zone essen frische, nicht verarbeitete Lebensmittel, hauptsächlich Pflanzen und Fisch und nur sehr wenig Fleisch und Zucker. Ausserdem haben sie eine Aufgabe im Leben und stehen in engem Kontakt mit anderen Menschen.

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Sie sind sehr viel draussen an der frischen Luft. Selbstverständlich mit gutem Sonnenschutz. Die Natur wirkt sich auf vielfache Weise positiv auf unsere Gesundheit aus: Tageslicht regt zum Beispiel die Vitamin-D-Produktion an. Diese ist wichtig für starke Knochen bis ans Lebensende.

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Forscher der Stanford-Universität fanden heraus, dass jede Minute, die man draussen verbringt, lebensverlängernd wirkt. Wer 90 Minuten durch Wälder spazierte, senkte deutlich das Risiko, an stressbedingten Krankheiten zu erkranken. Auch Ängste, Depressionen und zu hoher Blutdruck wurden gemildert. Eine Harvard-Studie zeigte sogar: Frauen, die in ländlichen Regionen umgeben von Natur leben, haben eine zwölf Prozent niedrigere Sterberate als Städterinnen.

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Man muss nicht im Fitnessstudio Gewichte stemmen, um gesund zu altern. Bewegung an der frischen Luft ist das Geheimrezept von Bestagern: Aber sie tun dies auf natürliche Weise, ohne beispielsweise wie ein Besessener für einen Marathon zu trainieren. Stattdessen gehen sie viel zu Fuss, denn man muss sich nicht komplett verausgaben, um fit zu sein.

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50 Prozent des körperlich Möglichen genügen! Diese Theorie wird auch von der Ayurveda-Lehre unterstützt. Neben flotten Spaziergängen eigenen sich auch Stretching, Yoga sowie Meditation (fördert nachweislich die Zellerneuerung), Atemübungen und Schwimmen, um sich gesund fit zu halten.

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Fangen wir langsam an: Je mehr Sex du hast, desto besser geht es dir. Sowohl Männer als auch Frauen profitieren von den Prozessen, die dabei im Körper stattfinden: Glückshormone werden ausgeschüttet, Schmerzen – zum Beispiel im Kopf – können gelindert werden und der Spass im Bett hält zudem fit! Auch das Risiko für Prostata- sowie Brustkrebs wird gesenkt, ebenso wie der Blutdruck.

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In einer im «The British Medical Journal» veröffentlichten Studie wurde der Zusammenhang zwischen Sex und Lebensjahren untersucht. Das Ergebnis: Die Teilnehmer hatten eine bis zu 50 Prozent bessere Lebenserwartung. Idealerweise soll man(n) zwei Orgasmen pro Tag haben. Das darf auch durchaus alleine erarbeitet werden ...

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Auch wenn 10 Stunden Schlaf sich manchmal wie der beste erreichbare Zustand anfühlen, sollten diese nicht zur Regel werden, wenn du die 100 erreichen möchtest. Verschiedene Forschergruppen sind sich einig: Mehr als 7 und weniger als 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht verkürzen die Lebenserwartung. Übrigens: Männer, die neben einer Frau nächtigen, leben gesünder und länger. Umgekehrt ist dem leider nicht so ...

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Wir lassen einfach mal die Zahlen sprechen: Die Lebenserwartung für einen 40-jährigen Menschen verkürzt sich laut einer in der «Welt» veröffentlichten Studie um sieben bis neun Jahre, wenn dieser täglich mehr als zehn Zigaretten raucht! Sind es weniger als zehn Kippen pro Tag, sind es immer noch rund fünf Jahre weniger auf diesem Planeten.

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Zusammengefasst: Geh schnellen Schrittes zusammen mit Freunden zu Fuss zu einem vegetarischen Strandrestaurant, rauchen Sie dabei nicht, lachen aber mindestens zwei Minuten, legen sich danach ins Bett, um erst Sex zu haben und dann 6,5 Stunden zu schlafen!

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