Einbein-Experiment Was der Flamingo-Test über deine Fitness verrät

Um zu wissen, wie es um deine Fitness steht, brauchst du keine teure Analyse. Jetzt gibt's den Flamingo-Test. Finde im einfachen Selbstexperiment heraus, wie es um deine physische Gesundheit steht. 

Teure Tests im Fitnesscenter, um herauszufinden, wie fit du bist? Das muss nicht sein. Mit dem Flamingo-Test kannst du prüfen, wie es um deine körperliche Gesundheit steht.

Doch wie funktioniert das genau? Forscher haben herausgefunden, dass die Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, mehr über deine Fitness aussagen kann, als du denkst.

Mit zunehmendem Alter wird es nämlich schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Grund dafür: Das liegt an der natürlichen Abnahme von Muskeln und Knorpel.

Eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift «Plos One» zeigt, dass der Einbein-Stand auch ein Indikator für Kraft und Beweglichkeit ist. Das Karlsruher Institut für Technologie (KIT) empfiehlt den Test als allgemeinen Balancetest. So müssen trainierte Sportlerinnen und Sportler eine Minute lang einbeinig auf einer Balancierschiene stehen, ohne den Boden zu berühren.

Camu Camu, Lucuma und mehrDas sind die Superfoods, die dich gesund halten

In einer Untersuchung wurden 40 Personen getestet, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren: 20 Teilnehmer im Alter von 20 bis 65 Jahren und 20 Teilnehmer über 65 Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass die Dauer, die jemand auf einem Bein stehen kann, ein zuverlässiger Indikator für die Kniekraft und Beweglichkeit ist. Je länger jemand balancieren kann, desto besser ist seine körperliche Verfassung.

So einfach geht der Test

Der Test bietet auch einen Blick in die Zukunft. Die Studienautoren betonen, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, ein besserer Indikator für das Altern ist als andere Parameter wie Kraft oder Gang. Wer im Alter von 60 Jahren Schwierigkeiten hat, auf einem Bein zu stehen, hat ein höheres Risiko für Stürze und Gebrechlichkeit.

Der National Health Service (NHS) in Grossbritannien gibt Richtwerte für die Dauer des Einbein-Stands an, die je nach Altersgruppe variieren.

Solltest du feststellen, dass du die empfohlene Zeit nicht erreichst, gibt es einfache Übungen zur Verbesserung der Balance. Hier findest du ein paar Übungen. 

Dieser Artikel wurde mithilfe von künstlicher Intelligenz (KI) erstellt. Sämtliche von KI übernommene Inhalte werden durch die Redaktion verifiziert.

Mehr Videos aus dem Ressort

EMS-Training: Vier Tafeln Schoggi in 25 Minuten

Definierter und fitter in nur 25 Minuten. Das soll dank dem sogenannten Elektrostimulations-Muskeltraining, kurz EMS, möglich sein. blue News-Redaktor Bruno Bötschi hat es ausprobiert.

31.08.2021