Alcuni consigli Menopausa e dolori articolari: come affrontarli nei mesi freddi
Una dieta sana e l'esercizio fisico regolare possono aiutare ad alleviare i dolori articolari.
05.11.2024, 16:00
05.11.2024, 16:04
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I dolori articolari sono un sintomo comune della menopausa e spesso peggiorano con l'abbassarsi delle temperature.
Molte donne in menopausa sperimentano dolori articolari a causa della diminuzione degli estrogeni, che aumenta l'infiammazione. Il freddo può aggravare questi dolori per diverse ragioni, tra cui la riduzione del flusso sanguigno e una minore attività fisica.
Il dottor Thom Phillips, direttore clinico di Forth, che offre test del sangue a domicilio, condivide i suoi consigli principali per gestire i dolori articolari legati alla menopausa.
Esercizi a basso impatto
Sebbene possa sembrare l'ultima cosa che vorreste fare, esercizi leggeri come camminare o nuotare possono aiutare a ridurre e prevenire il dolore.
«Quando le articolazioni fanno male, si tende a evitare i movimenti. Ma nella maggior parte dei casi, essere attivi può in realtà farvi sentire meglio», afferma l'esperto. «Gli esercizi regolari con carico, come camminare, fare jogging o sollevare pesi, aiutano a stimolare la crescita ossea e a mantenere la densità ossea».
Il dottor Phillips osserva inoltre che evitare l'esercizio fisico porta ad avere ossa più deboli e «più soggette a fratture».
Calcio, vitamina D e omega-3
Una dieta ricca di vitamine e minerali è essenziale per mantenere il corpo forte, soprattutto durante i cambiamenti ormonali.
«Per mantenere in salute articolazioni e ossa, assicuratevi di assumere abbastanza calcio, vitamina D e acidi grassi omega-3 nella vostra alimentazione», consiglia. «Questo può aiutare ad alleviare anche altri sintomi della menopausa, come le vampate di calore e il cattivo umore».
Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde e alimenti fortificati, mentre la vitamina D può essere ottenuta tramite l'esposizione al sole e cibi come pesce grasso e uova.
Rimanere al caldo
Il freddo può irrigidire muscoli e articolazioni, quindi è importante mantenere il corpo caldo.
«Vestirsi a strati, usare cuscinetti riscaldanti o fare bagni caldi può aiutare a lenire le articolazioni doloranti», afferma il medico, aggiungendo che «mantenersi attivi in casa» durante i mesi freddi può evitare l'aggravarsi della rigidità.
Terapia ormonale sostitutiva (HRT)
Infine, potreste considerare di parlare con il vostro medico della HRT, un trattamento che aiuta a gestire i sintomi della menopausa sostituendo gli ormoni che diminuiscono in questo periodo.
Il dottor Phillips spiega: «La terapia ormonale può aiutare a ridurre i dolori articolari durante la perimenopausa e la menopausa. Esistono diversi tipi di HRT, quindi è importante parlare con il proprio medico per capire se è adatta a voi».
