Alcuni consigli Come mantenere la forma fisica durante i mesi freddi
Stabilire obiettivi di fitness realistici aiuta a mantenere la motivazione durante l'inverno
I mesi freddi possono ridurre la motivazione e l'energia, rendendo difficile rimanere attivi.
Tuttavia, con i giusti accorgimenti, è possibile mantenere la forma anche quando le temperature calano.
L'esercizio fisico regolare è essenziale per uno stile di vita sano e può aiutare a restare energici e a migliorare l'umore durante l'inverno, quando le giornate si accorciano. Per combattere la malinconia stagionale e mantenere gli obiettivi di fitness, Leon Bolmeer, esperto di fitness di Geezers Boxing, ha condiviso i suoi consigli.
Stabilite obiettivi realistici Fissare obiettivi irrealistici può essere demotivante, quindi puntate su traguardi raggiungibili. «L'inverno è un momento per rivalutare e adattare i propri obiettivi di allenamento. È normale che l'intensità e la frequenza degli allenamenti diminuiscano con il cambio di stagione», afferma Leon. «La costanza è la chiave del successo a lungo termine. Non significa spingersi oltre i propri limiti, ma adattarsi alla stagione». Pianificare gli allenamenti e stabilire abitudini salutari può aiutare a «mantenere la rotta».
Ascoltate il vostro corpo È naturale sentirsi più stanchi durante i mesi freddi, quindi non sforzatevi troppo. «Se il vostro corpo si sente affaticato a causa delle giornate più buie e del clima freddo, ridurre gli allenamenti va bene», rassicura Leon. «Concentratevi sul movimento adatto ai vostri livelli di energia, piuttosto che cercare di mantenere la stessa intensità per tutto l'anno».
Preparatevi la sera prima Se la motivazione per l'allenamento mattutino scarseggia, prepararsi la sera prima può aiutare. «Accorgimenti come preparare gli abiti da allenamento la sera prima o pianificare le sessioni in anticipo facilitano la costanza, anche quando la motivazione è bassa», suggerisce Leon.
Provate il LIIT Sostituite l'allenamento ad alta intensità (HIIT) con il LIIT, a bassa intensità, ideale quando l'energia è ridotta. Leon spiega: «Il LIIT prevede esercizi più lunghi e a bassa intensità, che permettono ai muscoli di lavorare più a lungo, aumentando forza e resistenza senza la pressione delle ripetizioni rapide».
Passeggiate alla luce del giorno Quando l'energia è bassa, una passeggiata può dare una spinta. «Camminare alla luce del giorno migliora i livelli di vitamina D, aumenta l'energia e regola il sonno», sottolinea Leon. «È un modo semplice ma efficace per mantenere la salute durante l'inverno».
Covermedia
