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Santé Un sommeil prolongé peut réduire le syndrome métabolique
Prolonger son temps de sommeil pourrait s'avérer bénéfique pour le cœur. Si de nombreuses études se sont déjà penchées sur le sujet, ces nouvelles recherches s'intéressent tout particulièrement au syndrome métabolique, c'est-à-dire au risque de développer des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2.
Publiée dans le Journal of Sleep Research et dirigée par des chercheurs de l'Université du Cap (Afrique du Sud), cette méta-analyse passe en revue sept études visant à prolonger la durée de sommeil chez les adultes.
«Augmenter la durée du sommeil peut être une stratégie appropriée pour réduire le risque cardiométabolique chez les personnes qui dorment peu. L'objectif est de passer en revue les effets des interventions d'extension du sommeil sur le risque cardiométabolique chez l'adulte», précisent les auteurs de l'étude.
Baisse de l'appétit
Ces études comptaient 138 adultes «petits dormeurs» (moins de 7h de sommeil par nuit). Certains des participants étaient en bonne santé, tandis que d'autres étaient en surpoids ou faisaient de l'hypertension artérielle. Les interventions de prolongation du sommeil ont duré de trois jours à six semaines et ont toutes permis d'augmenter la durée totale du sommeil de 21 à 177 minutes. L'allongement de la durée du sommeil a (entres autres) été associé à une baisse de l'appétit et du désir de consommer des aliments sucrés et salés, ainsi qu'à une réduction du pourcentage associé à l'apport calorique quotidien en protéines.
«Compte tenu des preuves accablantes qui montrent que le fait de dormir moins de sept heures est associé à un risque cardiométabolique accru, il est surprenant que si peu d'études aient exploré si le fait de prolonger la durée du sommeil pouvait réduire le syndrome métabolique» estime Rob Henst, professeur associé à l'Université du Cap et auteur principal de l'étude.
«Bien que nous nous soyons concentrés sur les études portant sur les interventions visant à prolonger le sommeil, il est maintenant évident qu'une mauvaise qualité de sommeil peut être un facteur de risque tout aussi important de maladie cardiométabolique», a ajouté le Dr Dale E.Rae, qui a participé à l'étude. «Des études futures testant des interventions visant à améliorer la qualité du sommeil sont donc nécessaires», ajoute-t-il.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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