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Conseils de coach Comment rester en forme à la quarantaine?
Il faut s'y faire, vous ne serez jamais autant en forme après 40 ans que lorsque vous en aviez 20. Mais il n'y a pas de fatalité et si vous êtes prêt à vous dépasser, voici quelques conseils qui devraient vous aider à vous maintenir au top malgré le passage des années.
Vous voulez vous maintenir en forme mais alors que la quarantaine approche (ou que vous l'avez déjà dépassée) vous avez peur de ne plus jamais y arriver? Pas de panique, des experts sont là et ont déjà réfléchi à la question pour vous. Et ils ont déterminé les 4 principes les plus importants pour les athlètes quadra.
Aménagez vos entraînements
Vous n'êtes plus capable de faire du sport comme quand vous aviez 20 ans. Il faut vous y résoudre. Le plus important est donc de vous écouter quand votre corps vous dit qu'il n'en peut plus. «Si vous n'avez pas fait de foot depuis des années et qu'on vous propose un match, ou si vous avez une petite blessure, il faut dire non, indique Jeff Bercovici, auteur de Play On, dans Men's Health. Il vaut mieux rater un match qu'une saison entière parce que vous vous êtes blessé.»
Mangez mieux
C'est inévitable, vous allez perdre du muscle plus vite quand vous vieillissez, même si vous vous entraînez régulièrement. Mais si vous voulez contrer les effets de l'âge, vous pouvez vous battre, en consommant des protéines. Gardez un régime équilibré avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, et mettez l'accent sur des aliments riches en protéines, de la viande, du poisson, mais aussi des lentilles ou des pois chiches, pleins de protéines végétales.
N'oubliez pas de vous reposer
Si vous faites travailler vos muscles de quadragénaire tous les jours, il faut aussi s'occuper d'eux et les détendre régulièrement. Essayez de prendre du temps après vos séances pour vous masser les parties du corps les plus endolories (par exemple avec un foam roller), voire pour méditer ou faire un peu de yoga. C'est parfois compliqué pour ceux et celles qui ont un planning chargé, mais c'est essentiel.
Apprenez à vous dépasser
Un des meilleurs moyens de se motiver et de reprendre l'envie de faire du sport est de trouver une nouvelle passion. Se mettre au défi en permanence peut rapidement devenir addictif (dans le bon sens du terme) et c'est la voie la plus rapide vers une amélioration drastique de votre forme. Vous n'avez jamais testé la boxe et en avez toujours rêvé? C'est le moment ou jamais. «Il n'y a rien de meilleur qu'être nul à quelque chose et devenir de moins en moins nul chaque jour», promet Jeff Bercovici.
Les 10 commandements pour réussir son année mode en 2019
La première chose à faire cette année est de mettre une bonne fois pour toutes de l'ordre dans votre dressing. Les t-shirts ensemble, les robes, les chemises et les blouses sur un cintre et vous y verrez déjà plus clair. Ce qui vous permettra de shopper plus intelligent...
Photo: Wenn
Shopper intelligent, c'est votre deuxième bonne résolution de l'année 2019. On sépare le shopping en deux journées. Une première pour évaluer ce dont vous avez besoin et repérer en magasin ce qui est disponible selon votre budget (point le plus important). La deuxième journée sera consacrée à l'achat. Vous aurez eu, entre temps, tout loisir de bien réfléchir si vous voulez vraiment ce petit top adorable et, surtout, tenez-vous en à votre liste. Pas d'achat compulsif!
Photo: Wenn
Alors que la mode pense de plus en plus à la cause animale et à l'environnement dans leur processus créatif, nous aurions tort de ne pas en faire autant. Repérez les marques éco-friendly et achetez ce dont vous avez besoin. Pas plus!
Photo: Wenn
Avant d'acheter quoi que ce soit, on essaye. Encore plus s'il s'agit de lingerie. Un vêtement peut paraître sublime sur un cintre ou le mannequin mais ne tombera pas forcément de la même façon sur vous. De plus, en essayant, vous pourrez vous confronter au tissu. Il serait dommage de dépenser une fortune dans un pull qui gratte ou un soutien-gorge mal adapté à votre morphologie...
Photo: Wenn
Les soldes sont déjà là au Royaume-Uni et arrivent bientôt en France. Mais attention, ne vous précipitez pas tête baissée! Tout comme pour sa journée shopping, les soldes, ça se prépare. Pour être sûre de ne pas dépenser pour rien, concentrez-vous sur deux choses: les soldes de créateurs et les basiques qui vous manquent ou que vous voulez renouveler. Tout ce qui est de l'ordre de l'achat compulsif est à bannir.
Photo: Wenn
Avec la nouvelle année, nous sommes nombreuses à reprendre le sport et c'est l'occasion de s'offrir enfin un soutien-gorge adapté à notre pratique sportive et à notre poitrine. Allez en magasin, demandez conseils à la vendeuse et essayez-le. Dans la cabine, levez les bras, sautez, bougez, bref, vérifiez que vous êtes à l'aise et que votre décolleté soit bien maintenu mais pas engoncé.
Photo: Wenn
Le tricot a depuis longtemps quitté la maison de notre grand-mère pour devenir un vrai phénomène de société. Alors, cette année on s'y met! Et si vous êtes novice, pensez au pull que vous voudrez porter dans six mois. Pour cela, regardez les derniers défilés et inspirez-vous en! Non seulement vous aurez un pull unique, mais en plus vous aurez appris une activité des plus relaxantes.
Photo: Wenn
Il est facile d'ouvrir son ordinateur et de surfer sur les sites d'e-commerce. Trois clics plus tard, notre panier est plein et nous voilà ruinée. Il est temps de mettre fin à cette pratique en 2019, qui n'est pas non plus réjouissante pour faire marcher le commerce de proximité. Faites un tour sur les sites pour repérer ce que vous voulez et allez l'acheter en magasin. En plus, ça vous fera marcher et la marche est le meilleur sport qui existe!
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Vous êtes accro aux chaussures et en achetez par camions? Avant de vous ruer sur votre prochaine paire, prenez soin de vos pieds, même (et surtout) en hiver. Vous achèterez cette paire uniquement quand vos petons seront dignes d'être montrés.
Photo: Wenn
Parce que la mode est un jeu, n'ayez plus peur de tester les nouvelles tendances, surtout les plus folles. Au pire, vous aurez fait un fashion faux-pas et personne n'en est mort. Donc, amusez-vous, jouez avec les tissus, les matières, les tendances et souriez à la vie!
Photo: Wenn
