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Fitness Les bains de glace après l'exercice peuvent faire plus de mal que de bien
Toutes les modes ne sont pas bonnes à suivre. Celle qui préconise de prendre un bain glacé après un exercice intense est préjudiciable à l’organisme selon les chercheurs de l'université de Maastricht aux Pays-Bas qui ont publié une étude sur ce sujet dans The Journal of Physiology.
Prendre un bain de glace après l'exercice peut faire plus de mal que de bien, selon une étude récente de chercheurs de l'université de Maastricht aux Pays-Bas, publiée dans The Journal of Physiology.
Les bains de glace sont très appréciés des sportifs qui utilisent ce traitement à court terme pour la récupération musculaire aiguë et l’utilisent également à long terme, dans le cadre de leurs programmes de formation professionnelle.
Mais des célébrités utilisent également les bains de glace comme moyen de se rétablir après un show exténuant. Ainsi Lady Gaga, a récemment partagé sur Instagram des photos d'elle dans un bain froid.
Le principe est que l'eau froide réduira la température corporelle, ce qui réduira ensuite le flux sanguin, l'enflure et l'inflammation des muscles. Des recherches antérieures ont d’ailleurs suggéré qu'elles étaient utiles pour réduire les douleurs musculaires.
Cependant, des chercheurs néerlandais ont découvert qu'une immersion dans de l'eau froide après un entraînement rigoureux n'aiderait ni à réparer ni à entretenir le muscle, mais pourrait en fait diminuer les protéines musculaires.
L'équipe de recherche hollandaise a suivi un groupe de participants qui ont fait un exercice de résistance des deux jambes pendant deux semaines, mais après chaque séance, ils n'ont immergé qu'une seule jambe dans de l'eau froide. Et les résultats ont montré que la quantité de protéines produite dans la jambe du bain de glace avait diminué.
Le co-auteur de l'étude, Cas Fuchs, a appelé à l'arrêt de l'utilisation du bain de glace, car ils peuvent être préjudiciables. «Tout le monde qui fait de l'exercice, qu'il s'agisse de guerriers du week-end ou d'athlètes d'élite, veut tirer le meilleur parti de ses entraînements. Notre recherche ne néglige pas totalement l'immersion dans l'eau froide, mais suggère que si l'athlète cherche à réparer et / ou développer ses muscles, il devrait réfléchir à deux fois avant de prendre des bains de glace», a-t-il expliqué.
10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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