Lifestyle Fitness: gambe come Rita Ora

(Cover) - IT Fitness & Wellbeing - Cos’hanno in comune Rita Ora e le quattro dive delle Fifth Harmony? Oltre ad essere popstar, hanno sfoggiato delle silhouette incredibili durante la serata dei Teen Choice Awards, lo scorso 13 agosto. Tutto merito di una buona dose di determinazione ed uno speciale programma di allenamento mirato a rafforzare e rassodare gambe e glutei. Ecco i tre esercizi immancabili nella loro routine.

Squat

Questi semplicissimi esercizi sono il pilastro di qualsiasi regime di fitness che si rispetti. Iniziamo da una posizione eretta, piedi nella linea d’aria delle spalle, punte verso l’esterno. Abbassiamoci indirizzando le ginocchia verso i lati, in direzione dei piedi. Schiena dritta e petto in fuori. Addome e ginocchia devono restare rigidi e contratti tutto il tempo. Torniamo alla posizione iniziale e ripetiamo. Per rendere l’esercizio più duro teniamo un peso tra le mani (5 chili) o una barra con pesi (due da 2.5) sulla nuca.

Salti lunges con pesi

Con due pesetti in mano, braccia lungo i fianchi, palmi l’uno di fronte all’altro, mettiamo il piede sinistro davanti al destro e abbassiamoci in un lunge. Entrambe le ginocchia formano angoli di 90°. Solleviamoci e cambiamo piede, dunque ripetiamo alternando le gambe.

Squat per i quadricipiti

Aiutandoci con una sedia per trovare l’equilibrio, solleviamo prima la gamba destra, ginocchio verso l’alto, piede flesso, e poggiamo il tallone sulla sedia. Ora pieghiamo leggermente il ginocchio sinistro, quello della gamba portante. Con il piede destro in aria, pieghiamo la gamba sinistra e abbassiamoci lentamente fino a far lavorare il muscolo del quadricipite. Facciamo 10-15 ripetute, poi cambiamo gamba.

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