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Stoffwechsel optimieren Ohne Hunger – mit diesen fünf Tipps bleiben Sie dauerhaft schlank

dpa/tmxh

9.10.2019

Unsere Muskulatur ist das grösste Stoffwechselorgan. Dieses Potenzial lässt sich am besten mit regelmässigem Krafttraining nutzen.
Source: Britta Pedersen / dpa

Überflüssige Kilos braucht sich niemand abzuhungern. Denn am besten klappt es mit dem Abnehmen, wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Was Sie dafür tun müssen.

Satt essen und trotzdem abnehmen? Das klingt auf den ersten Blick nach einem leeren Versprechen. Doch wer ein paar Kilos loswerden will, muss tatsächlich nicht auf vollwertige Mahlzeiten verzichten.

Wenn der Stoffwechsel optimiert wird, verwandeln Sie den Körper in einen effizienten Kalorienverbrenner, wissen Experten.

Diese fünf Tipps helfen dabei:

1. Ernährung im Biorhythmus

Wer abnehmen will, muss essen. Dem Biorhythmus entsprechend heisst das: morgens komplexe Kohlenhydrate, mittags Vitalstoffe, abends Proteine. Zwischenmahlzeiten setzten die Verdauung in Schwung und bremsen den Stoffwechsel. Die Schlemmereien, wenn Sie nicht verzichten können, gehören deshalb als Nachtisch nach dem Mittagessen auf den Speiseplan.

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2. Wasser statt Snacks zwischendurch

Dem Nachmittagssnack zu widerstehen, kann eine grosse Herausforderung sein. Trinken Sie deshalb viel Wasser oder ungesüssten Tee. Viel Flüssigkeit verhilft Ihnen zum gewünschten Sättigungsgefühl, ohne den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden sind zwischen den Mahlzeiten tabu.

3. Eiweiss als Stoffwechsel-Trumpf

Ein Stoffwechsel ohne Eiweiss läuft ebenso schlecht wie ein Auto ohne Benzin. Proteine sollten in ausreichender Menge in die Ernährung integriert werden. Am Tag dürfen das 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sein. Ab dem 50. Lebensjahr sogar rund 1,7 Gramm.

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4. Muskelaufbau für extra PS

Unsere Muskulatur ist das grösste Stoffwechselorgan. Auch in Ruhe verbrennen die Muskeln pro Kilogramm 50 bis 70 Kilokalorien am Tag. Dieses Potenzial lässt sich am besten mit regelmässigem Krafttraining nutzen. Hier wirken bereits 5 bis 10 Minuten pro Tag.

5. Ausdauer für den Turbo

Unterstützend zum Muskelaufbau ist für den Turbo-Stoffwechsel regelmässiges Ausdauertraining ein absolutes Muss. Die kleinen Kraftwerke in der Muskulatur, die Mitochondrien, vermehren sich auf diese Weise und sorgen für eine höhere Aktivität des Stoffwechsels. Das Mittel der Wahl sind Radtouren, Jogging oder für den Anfang Walkingrunden, ebenso profitieren Sie von einer Extraportion Bewegung im Alltag.

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