Allenamento Dire addio alla pigrizia che c'è in noi: più facile grazie ai consigli di Röthlin

Di Sulamith Ehrensperger

20.8.2019

Viktor Röthlin, campione europeo di maratona e allenatore di corsa, nella sua vita ha già compiuto per tre volte e mezzo il giro del mondo correndo. Tutto inizia con il porsi un obiettivo chiaro, così recita uno dei suoi consigli più importanti.
Viktor Röthlin, campione europeo di maratona e allenatore di corsa, nella sua vita ha già compiuto per tre volte e mezzo il giro del mondo correndo. Tutto inizia con il porsi un obiettivo chiaro, così recita uno dei suoi consigli più importanti.
Röthlin

Non riesci a darti la giusta carica per fare sport? Niente panico. L'allenatore di corsa Viktor Röthlin ci svela come riuscire a fare sport mantenendo uno spirito di leggerezza.

Signor Röthlin, a volte capita anche a lei di doversi motivare prima di un allenamento?

Per adesso faccio sport per compensazione, dunque solo se ne ho voglia. Nel periodo in cui sono stato un corridore agonista, quando completavo ben 13 allenamenti a settimana, a volte ci sono stati momenti difficili. Ad esempio, quando ha piovuto per giorni. Molto onestamente, non mi è mai successo di non avere alcuna voglia di allenarmi. Correre è la mia passione. Penso che sia un grande privilegio avere un corpo sano che mi permetta di correre e sentirmi molto vicino a me stesso. Ma ovviamente capisco che questo non vale per tutti.

In che modo si motiva prima dell'allenamento mantenendo sempre uno spirito di leggerezza?

Penso che tutto inizi con il porsi un obiettivo chiaro. L'obiettivo non deve essere una maratona né qualsiasi altra gara. Magari uno può mirare semplicemente a mettersi in forma tanto quanto basta da riuscire a non ritrovarsi bagnato fradicio di sudore dopo aver salito le scale. Una volta stabilito un obiettivo chiaro, è importante comunicarlo agli amici. In questo modo si ha la pressione necessaria che spinge a raggiungere l'obiettivo; dopotutto, a nessuno piace deludere gli altri. A quel punto forse ci si comincia ad allenare, anche se il pigro che si nasconde dentro ognuno di noi non ne ha alcuna voglia.

Viktor Röthlin è uno dei maratoneti di corsa svizzeri di maggior successo. Tra i suoi risultati più importanti ricordiamo il titolo di Campione europeo a Barcellona nel 2010. Oggi Röthlin, nato nel cantone di Obwalden, è allenatore di corsa e ambasciatore della Svizzera Marathon light.
Viktor Röthlin è uno dei maratoneti di corsa svizzeri di maggior successo. Tra i suoi risultati più importanti ricordiamo il titolo di Campione europeo a Barcellona nel 2010. Oggi Röthlin, nato nel cantone di Obwalden, è allenatore di corsa e ambasciatore della Svizzera Marathon light.
Röthlin

Come posso riuscire a domare il pigro che c'è in me?

Innanzitutto bisogna fare in modo che la pigrizia non prenda piede nella sua testa. Non farebbe altro che servirle ogni giorno, su un piatto d'argento, le ragioni per le quali quel giorno non è quello giusto per allenarsi. A quel punto è importante restare vigili e rifiutare costantemente queste fantastiche ragioni con un certo scetticismo.

Qual è il più grande nemico della motivazione?

L'obiettivo prefissato deve essere realistico. Ma il fallimento è ammesso, di tanto in tanto. Se poi si riescono a raggiungere tutti gli obiettivi personali, magari ci si chiede, in un secondo momento, se questi non siano troppo elementari. Il più grande nemico della motivazione, tuttavia, è il fatto di porsi un obiettivo da raggiungere entro un termine troppo ristretto. Mi capita spesso di seguire allievi che desiderano adottare uno stile di vita più attivo e che si arrendono dopo un periodo di tempo relativamente breve. Perché non riescono a vedere i primi risultati. Ma l'erba non cresce più velocemente tirandola. Soprattutto negli sport di resistenza, occorre aspettarsi dei progressi solo dopo diversi mesi di allenamento.

Chiunque debba motivarsi costantemente potrebbe non aver ancora trovato lo sport giusto, afferma Röthlin.
Chiunque debba motivarsi costantemente potrebbe non aver ancora trovato lo sport giusto, afferma Röthlin.
Röthlin

Quando la motivazione è eccessiva e quando, invece, l'ambizione è semplicemente troppo grande?

Se si dovesse essere a letto con la febbre. O sovraffaticare intenzionalmente il proprio corpo, provocandosi per lo più lesioni.

Può svelarci il suo consiglio più importante, quello che rende l'allenamento più divertente?

Molto onestamente, se dovessi sempre forzarmi per andare a correre, mi metterei subito alla ricerca di un altro hobby. Chiunque debba motivarsi costantemente potrebbe non aver ancora trovato lo sport giusto. O magari dovrebbe lasciar perdere del tutto l'idea e trovare un altro modo per divertirsi durante il tempo libero. Perché il senso della vita è proprio questo: divertirsi.

Il nostro consiglio: Viktor Röthlin organizza la Switzerland Marathon light. La mezza maratona si svolge il 1° settembre lungo le sponde del lago di Sarnen. Sono previste anche distanze più brevi e piste da corsa per bambini. È possibile iscriversi entro il 24 agosto 2019.

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